和女人说说心里话的方法（掌握四个小技巧，让你轻松表达）
家庭生活中，你和伴侣的相处是否也会出现类似的情况呢？
忙碌的你每天只顾着照顾老公和孩子，从来不考虑自己的感受和需求。
老公沮丧地回家后，默默地玩起了游戏。而你也只管忙着做饭、收拾衣服，很少主动去关心彼此的感受和情绪。
半夜，老公应酬回家。你莫名地火起来，责怪他为什么这么晚回来，想忍都忍不住。
原本乐观的你，在家庭生活中越来越低沉。一个家里的两个人，却像待在不同的世界，不是不爱了，而是没有看到或理解彼此的感受，无法在情感上产生共鸣，久而久之两人情感淡漠了。
家庭生活中，你和伴侣在一起的时光渐渐平淡了，像极了你的父母。在忙碌的日子里，你陷入琐事的泥沼，察觉不到彼此内心的情绪，听不到伴侣的真实想法，更无从说起是什么情绪缠绕着自己和伴侣。为什么会这样呢？
想要改变现状，与伴侣建立起情感联结，第一步就要先认识自己，对自己的喜好有明确的认识。
一、认识自己，知道自己的喜好
自我认知能力，就是我们对自己各方面的了解的能力。
比如，你知道自己喜欢什么蔬菜，不喜欢什么水果，对什么事情有热情，自己的优势等。只有明确知道自己想要什么，才能在与伴侣相处的时候不以随便或者都可以来迁就对方，委屈自己。
闺蜜妮妮讲了自己母亲节的小事情。事情虽小，内心的舒适感很足。母亲节到了，闺蜜妮妮老公为她和婆婆庆祝节日，全家人去吃大餐。选餐厅的时候，老公选了几家店，江浙菜或者川菜、烤肉或者烤鱼，问妮妮喜欢去哪里。她本来想说看公公婆婆想吃什么，但想到要接受自己的喜好也让老公了解自己的口味，所以就大方地告诉老公，她喜欢烤鱼，青花椒味道。原来，这也是老公喜欢的味道。母亲节的一道菜，不仅满足了妮妮的胃，更丰富了和老公的共同喜好。
全面了解自己，才能在恰当的时候表达出自己的需求或者不满，不过度关注外界的环境，消耗掉自己关心自己的能量。同时，伴侣也能够更了解你的偏好，减少被冷落的感觉，为彼此情感联结建立良好的基础。
二、愿意了解彼此波动的情绪
我们想要密切与伴侣的情感联结，不仅要了解自己，还需要愿意知晓彼此的情绪变化。
这就需要具备情绪觉知力，不仅要观察自己对行为或语言的反应，也要心甘情愿察觉伴侣的微妙反应。
你会在什么时候变得暴躁呢？你的伴侣每天下班回家后的表现有异常之处吗？如果你愿意花点时间了解自己情绪因什么事情或事物而波动，你会更好地管理自己的情绪。如果你还愿意分出点精力，发现伴侣在什么时候情绪高涨，比较健谈，或者何时又会变得沉默寡言，闷闷不乐，也许你会发现曾被忽略的伴侣也需要安慰。
天快要黑了，佳佳忙着准备晚饭，孩子却跟在后面哭闹，要陪搭积木，要陪读书。老公回家后，沉闷地打了个招呼，就默默地玩起了游戏。佳佳希望他来帮你一把，陪孩子玩，而他却像是根本没有听到孩子哭闹，没有看到她在厨房忙碌的样子。佳佳也没有注意到老公情绪低落，开始唠叨起来：本来希望你回来可以帮我一下。你倒好，跟盲聋一样，只顾自己玩手机。老公听了越发无语，脸色更阴沉了，索性去了卧室。如果佳佳能够第一时间察觉到自己内心的不满，捕捉到老公今日的情绪异常，并尝试关心老公，可能两个人会边准备晚饭边聊一聊，感觉到彼此被关心，不良情绪也就慢慢消除了。两个人之间情感联接也就越来越紧密了。
当我们彼此交流不多的时候，静下来了解自己当下的内心感受，不管是生气还是难过，你都可以看得到自己。当我们平静的时候尝试察觉伴侣的情绪，可以站在旁观者的角度，接纳他的状态当我们无法控制自己情绪的时候，没有办法分出精力考虑伴侣的情绪，所以，请把你自己放在觉察情绪的首位。了解彼此的情绪越多，联结越密切，越能够减少误解和不同频道的争吵。
三、掌握情绪的来源，才能行动起来
发现两人的异样情绪，并不能让情感自动联结，还需要掌握情绪的源起。
这就是情绪能力，能够正确理解自己或伴侣的情绪、感受源自哪里，同时可以做出恰当的回应。
比如，当你看到乱糟糟的客厅和半躺着打游戏的伴侣，失望又生气。为什么失望？他又乱丢衣服，习惯真差。想一想：我为什么生气？他总是这样不改，不务正业。
同事小敏每天都抱怨老公是个幼稚男，一回家就刷视频，什么也不关心。其实，她老公有着稳定的工作，偶尔也会很亲昵地抱住她，帮她洗碗。有一天，老公正开心地刷着视频，她想要从高处取下一个袋子，一不小心摔了下来。她刚要大喊老公：我都摔了，你就知道刷手机！她坐在地上，默默地回想，其实并不是因为老公刷手机生气，而是自己希望老公在需要的时候帮忙。小敏知道自己生气的根本原因后，心里就突然舒畅了些，平静地喊老公来帮忙。
当你知道情绪来源的时候，你就抓住了即将失控的情绪缰绳。控制了情绪，便能够察觉到真实的内心需要，向伴侣做出适度的行为或语言反馈，让伴侣理解你的状况，由此取代一场激烈的争吵，不让无法控制的情绪降低情感联结的程度，甚至切断情感联结。
四、平静下来，好好说话，敞开倾听
能够识别自己和伴侣的情绪，并尝试探究其来源，帮助我们收起芒针一步一步靠近彼此。想要靠得温柔，贴得紧密，好好说话与敞开倾听是关键。
在自己内心平静，能够考虑对方此时的接受情况时，表达自己的情绪和情感需求，并能够倾听和理解伴侣提供的反馈信息。
去年，闺蜜婷婷与老公匆匆买了二套房。他们有部分积蓄，但也借了二十多万，自此有了压力。买完不久，房子降价了，两人的压力更大了。老公抱怨她不该冲动付款。因为房子，他们常常吵架，外债压力上升到情感淡漠，两人几乎不聊天了。一天老公打球回来，给婷婷带了一杯奶茶，婷婷终于找准机会，平静地对老公说，我很难过，压力很大，我需要你的理解。房子是我们共同的财产，我想听听你的想法，将来我们怎么处理。现在两人达成一致，等待合适的时机把房子转手。
伴侣情绪接纳度较高的时候，恰当表达自己内心的真实感受，而非指责，会在情感上建立深度联结。沟通是两个人互相表达和理解，互相倾听和接纳。良好的沟通促使双方愿意共同解决问题，避免互相指责和攻击，升级矛盾。
